前言
相信各位應該都聽過「高山症」這個詞。然而，對於其具體內容不甚了解、或是想知道細節的人應該也不在少數。以下將針對高山症進行簡要說明並提供對策。事先了解高山症並做好應對準備，是成功登頂富士山的必要條件。
何謂高山症
高山症通常是指因快速移動至海拔高、氧氣濃度低的環境，進而引發的全身性症狀。雖然名稱中有個「症」字，但其實是身體尚未適應高地低氧狀態的表現。在進入具體對策之前，請務必先建立一個基本觀念： 高山症並非 100% 可以預防，重點在於如何減輕症狀。
雖然我們會介紹標準的預防方法，但若您有既往病史或感到不安，請務必諮詢醫師建議。
富士登山高山症對策 17 選
登山前（數個月前至數日前）
① 避免「彈丸登山」與「當日往返」
「彈丸登山」是指在夜間出發，不在山屋住宿，看完御來光（從高山上看到的日出）後直接下山的行程。
「當日往返」則是上午出發，不爬到山頂，傍晚便下山的行程。
這兩者都會在短時間內急劇提升高度，導致身體無法適應高度，非常容易引發高山症，因此不建議這樣做。請規劃包含住宿、時間充裕的登山計畫。
「當日往返」則是上午出發，不爬到山頂，傍晚便下山的行程。
這兩者都會在短時間內急劇提升高度，導致身體無法適應高度，非常容易引發高山症，因此不建議這樣做。請規劃包含住宿、時間充裕的登山計畫。
② 在低氧健身房體驗高地環境
目的是為了習慣相當於海拔 1,500m～3,000m 的環境。事先體驗高地環境有助於消除不安。此外，您也可以預先了解自己的呼吸狀況、以什麼樣的步調行走會導致氣喘吁吁或頭痛等症狀。同時還能強化心肺功能與持久力。
③ 親自登山體驗一次
實際登山時，常會遇到呼吸困難、頭痛、體力消耗等在日常生活中難以察覺的狀況。根據詢問公司內部成功登頂富士山的同事得知，他們在登山前，曾與經常爬山的朋友一起去爬過兩次山作為練習。
④ 選擇最佳的日子
在日常生活中，應該也有不少人一遇到下雨心情就會變差。隨著高度上升，氣壓也會隨之下降。惡劣的天候會引發體溫降低與體力消耗，進而導致高山症的發生或惡化。此外，高山症以外的風險（如滑倒等）也會增加，因此避開惡劣天候是最保險的做法。再者，風大時氣溫會下降，導致血流變差，全身氧氣供應也會變得不順暢。
另一方面，晴天時身體的寒冷感會減輕，受傷等風險也會降低。由於心情也會隨之變好，請盡可能選擇天氣好的日子。
根據公司內部經驗者的說法：「幸好當時是晴天，如果是雨天的話，可能會因為太冷而引發高山症。」希望能作為您的參考。
另一方面，晴天時身體的寒冷感會減輕，受傷等風險也會降低。由於心情也會隨之變好，請盡可能選擇天氣好的日子。
根據公司內部經驗者的說法：「幸好當時是晴天，如果是雨天的話，可能會因為太冷而引發高山症。」希望能作為您的參考。
⑤ 登山前諮詢醫師
高山症的發生因人而異，就像有些人會暈車或暈船一樣。同樣地，高山症也會受到遺傳、當天身體狀態等多種因素影響而發生。若您考慮事先請醫師開立處方藥物，或對此感到擔心，請務必先諮詢醫師的建議。
⑥ 團體參加時應配合步調最慢的人
團體參加時需要注意的是，應配合步調最慢的人。步調較慢的人往往會勉強自己跟上，這反而容易引發高山症。為了讓大家都能安全地登山，請互相配合彼此的步調。
⑦ 有效利用富士登山專任導遊同行團
雖然初學者也可以獨自登山，但若想找個可靠的幫手，可以選擇富士登山專任導遊同行的行程。專任導遊將提供「安心、安全、信賴」。為了讓富士登山更加充實，請考慮選擇有專任導遊同行的方案。此外，根據公司內部的富士登山經驗者表示，聽取專任導遊的建議是非常重要的。
⑧ 保持良好的睡眠
高山症的主要原因是缺氧，其症狀與睡眠不足引發的狀態類似。睡眠不足的人登頂富士山時，症狀往往會更加惡化。不僅是登山前一天，建議從一週前就開始調整好身體狀態。
登山中（當日篇）
⑨ 避免午睡
在前往高地的移動過程中或到達當地後，請避免午睡。理由是睡覺時呼吸會變淺，體內攝取的氧氣量也會減少。很多人在不知不覺中就引發了高山症。請盡可能透過在周圍散步等方式，讓身體適應環境。
⑩ 注意勤於補充水分
富士山的廁所大多需要收費，有些人為了盡量少上廁所而不喝水。然而，水分不足會導致血液變得濃稠，氧氣難以輸送，進而增加患高山症的風險。為了憋尿而不喝水導致高山症，實在是本末倒置。據說與其一次大量飲水，分次少量補充會更有效果。
⑪ 不在意周圍，貫徹自己的步調
高山症基本上是因為急劇攀登高地而引起的。因此請保持自己的步調，慢慢攀登讓身體逐漸適應。此外，團體參加時應配合步調慢的人，但獨自參加時，請不要在意他人的眼光，按照自己的節奏行走。這樣一來就能降低患高山症的風險。
⑫ 呼吸應將重點放在「吐氣」
若不刻意控制，呼吸會變成「哈、哈」的急促喘息。這是不好的徵兆，請記得由鼻吸氣，由口吐氣。此外，若吐氣時間長於吸氣時間的兩倍，可以更有效降低高山症的風險。
⑬ 避免酒精與咖啡因
這兩者都會促進利尿作用，導致脫水症狀發生，進而使人更容易患上高山症，因此需要特別注意。登山前一天也建議避免攝取。
⑭ 攝取豐富的鐵質
一旦缺乏鐵質，就無法順利攝取吸入的氧氣。登山當天固然重要，但平時就應透過肝臟類食物或營養補充品來加強鐵質攝取。
⑮ 避免攜帶氧氣隨身噴罐
應該有很多人在煩惱是否要帶氧氣隨身噴罐。然而，一罐氧氣噴罐通常在短短幾分鐘內就會用盡。考慮到它會增加行李負擔，作為高山症對策並不那麼實際。與其帶氧氣罐，不如多帶些補充水分的水，或是能應對天氣驟變的雨衣等裝備。
⑯ 以最精簡的行李減輕負擔
老實說，對於攜帶哪些隨身物品，很多人應該都會感到困惑。行李過重會增加腰部與腿部的負擔、加劇疲勞，進而導致呼吸頻率增加，結果反而更容易引發高山症。不言而喻，裝備是富士登山的關鍵，但若要全部購買新品，在價格上可能會有些卻步。對於有這類煩惱的人，建議可以利用租借商店。從單件到成套裝備應有盡有，且通常還有折扣優惠。
緊急時（番外篇）
⑰ 前往救護所
遇到緊急狀況、憑一己之力無法應對，或是不想讓症狀進一步惡化時，山上設有救護所。僅供參考，以下為 2025 年的資訊。最新資訊請至富士登山官方網站確認。
| 海拔約 (m) | 登山路線 | 合目 | 名稱 | 地點 | 利用時間 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2,300 | 吉田 | 5 | 富士山五合目綜合管理中心內 | 內 | 8時～20時 |
| 2,790 | 吉田 | 7 | 富士山七合目救護所 | 鐮岩館下 | 24小時 |
| 3,100 | 吉田 | 8 | 富士山八合目富士吉田救護所 | 太子館旁 | 24小時 |
| 3,250 | 富士宮 | 8 | 富士山衛生中心 | 內 | 24小時 |
| 2,000 | 須走 | 5 | 富士山須走口旅客資訊中心 | 內 | 6時～21時 |
結語
有一句格言是「預防勝於治療」。若等到現地才治療，往往只能前往救護所或選擇下山。然而，若能事先採取預防措施，就能大幅降低在登頂前被迫放棄的可能性。這正是預防的價值所在。希望透過上述的高山症對策，能幫您消除不安、建立自信，為您的踏出的每一步提供支持，若能如此我們深感榮幸。