前言
富士山的登山道崎嶇不平，布滿了岩石與碎石。此外，往返約需 8 至 13 小時，且必須背負重物長時間攀登與下山。在這種情況下，最令人擔心的莫過於「腿部與腰部的疼痛」，心中不免會閃過「我真的能抵達山頂嗎？」的焦慮。但請放心，既然花費了寶貴的時間與金錢，就讓我們趁這個機會掌握「不疲累」的步行技巧，順利成功登頂富士山吧。
不疲累的步行技巧
①基本姿勢
頭部、腰部、腳跟連成一線的狀態是最理想的。
請保持身體挺直，避免前傾、後仰或駝背。
具體而言，前傾會使視野變窄，容易被障礙物絆倒而有跌倒的危險。後仰則會加上背包的重量，同樣有跌倒的風險。此外，駝背會增加腰部的負擔。總結來說，若姿勢不正確，身體的某個部位就會產生負擔。讓我們藉此機會多加留意吧。
②步幅縮小
登山疲勞的原因通常是過度使用大腿（股四頭肌）與小腿（腓腸肌）的大肌肉。小步走較省力，且心率不容易上升，體溫也不會過快升高。建議以不會感到氣喘吁吁的節奏，縮小步幅，像爬樓梯一樣，輕緩且有節奏地前進。
步幅過大時，重心移動幅度也會變大，容易導致身體失去平衡。縮小步幅並讓重心維持在雙腳之間，是登山不疲累的基本訣竅，請務必掌握。
③走路方式與重心的分配
平常走路時我們可能不太在意，但一般在平地行走時，通常是腳尖蹬地、腳部移動重心，並透過腳跟來取得平衡。然而，在山路坡段，這種方式會讓重心變得不穩，導致容易摔倒。
相對地，登山的基本方式是「全腳掌著地」（Flat Footing）。
全腳掌著地是指「全腳掌平行著地」，讓體重能平均分配在整個鞋底。優點如下：
- 增加與地面的摩擦，減少打滑風險
- 減少襪子在鞋內轉動的情形
- 減輕小腿的負擔
④步行速度
最理想的速度是「能夠一邊輕鬆聊天一邊行走」的程度。
休息的時機大約是每步行 1 小時休息 5 到 10 分鐘。但這僅供參考，應在感到疲勞之前就先休息。此外，休息時除了補充水分與營養，也要卸下背包讓肩膀放鬆，並適時伸展腿部。
另外，請避免在用餐或山屋進行過長時間的休息。主要原因是體溫一旦冷卻，再次出發時會感到更加氣喘吁吁。當遇到連續單調的攀升路段時，建議採取停下腳步稍作喘息、回頭欣賞攀登至今的風景即可。
剛開始登山時，大家通常心情亢奮而想走快，且有目標在前方時也容易急躁。雖然慢慢走可能會被周圍的人超越而感到焦慮，但保持穩定的節奏慢行，不僅能預防高山症，也能大大提高成功登頂的機會。
⑤2軸步行
想像是在兩條軌道線上行走的感覺。
通常的「1軸步行」在平地或鋪設好的柏油路上使用沒有問題，但在富士山這種立足點不穩定的地方，容易失去平衡並有跌倒的危險。由於「2軸步行」較容易保持左右平衡，登富士山時請採用2軸步行。
走路以外的小訣竅
⑥背包（登山包）的背法
繫緊織帶的順序為：腰帶 → 肩帶 → 胸帶。請儘量減輕行李重量。若行李過重，會直接影響到膝蓋。
⑦關於登山杖（健行杖）
基本上在行走時扮演輔助的角色。姿勢保持挺直，手從腕帶下方穿入，從上方連同握把一起握住。行走時先將登山杖置於地面，再向前邁進。
使用登山杖有三大優點：
- 1. 減輕膝蓋與腿部的負擔
- 2. 行走更輕快
- 3. 防止跌倒
種類分為伸縮式與摺疊式，材質則有鋁合金與碳纖維；形狀分為「I型」與「T型」。請選擇適合自己長度的款式，並考量收納便利性、重量與平衡感。
⑧岩場
在岩場攀登的基本原則是「三點不動一點動」。
所謂三點不動一點動，是指雙手雙腳中的任意三點固定在岩石上，以此確保穩定，再移動剩下的一點來向上攀爬。基本上不要過度依賴雙手，而是將體重穩穩地壓在腳部。挺起上半身，讓雙腳朝縱向筆直地向上攀登。
⑨碎石坡（礫石區）
指的是大小石塊散落、立足點不穩定的地方。由於可能發生落石或因立足點滑動而跌倒的危險，請以隨時都能向後退的小步幅移動。
⑩路徑選擇（Route Finding）
這也被稱為尋路。直譯即為尋找道路。其含義是放眼遠方，定出中間地點，並決定要走哪一條路。舉例來說，當同時有樓梯和斜坡路時，由於走樓梯對肌肉的負擔較大，通常會選擇走斜坡路。
結語
覺得如何呢？到目前為止我們介紹了「不疲累的步行技巧」以及其他小秘訣。相信對於「全腳掌著地」等平時較少聽到的詞彙也有了初步認識。「步行技巧」在富士登山中至關重要，掌握之後登頂的可能性將大幅提升。雖然富士山的環境與日常生活大不相同，有巨大的岩石、不斷的升降且長時間移動，但希望這些知識能對您有所幫助。若您仍然感到不安，我們也提供「富士登山專任導遊同行方案」。導遊會根據狀況提供支援，讓您更安心地挑戰富士山。請務必藉此機會嘗試看看。
